HYROX - was ist das ?
HYROX erobert die Fitness-Welt im Sturm. Nach dem Start in Deutschland im Jahr 2017 hat sich HYROX schnell als die am rasantesten wachsende Fitness-Sportart der Welt, mit Events in mittlerweile 16 Ländern, etabliert.
HYROX wurde von Christian Toetzke, einem der erfahrensten und erfolgreichsten Veranstalter von Sportgroßveranstaltungen der Welt, zusammen mit dem dreimaligen Hockey-Olympiasieger und Weltmeister Moritz Fürste ins Leben gerufen. HYROX hat sich zur Aufgabe gemacht, Millionen von Athleten in einem neuen Sport miteinander zu verbinden und ihrem Training ein Ziel zu geben.
Welche Übungen erwarten dich beim HYROX Race ?
Beim HYROX Race werden insgesamt 8 x 1km Laufen, sowie 8 verschiedene Übungen im Wechsel absolviert. Folgend sind die Übungen und deren unterschiedliche Belastungen für den Körper im einzelnen erklärt.
Das erste HYROX-Workout sind 1000 m auf dem Ski-Erg. Diese Übung beansprucht vor allem die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Effizient ausgeführt, wird ebenfalls die Muskulatur des Unterkörpers angesprochen – das macht das SkiErg zu einem Ganzkörpertraining!
Das zweite Workout sind 50 m Sled Push. Hier solltest du nicht unvorbereitet antreten… also baue das Training mit dem Schlitten in deine Race Vorbereitung ein und investiere in griffige Schuhe! Die Bewegung beim Sled Push erfolgt vor allem über die Arbeit des Unterkörpers, insbesondere die gesamte hinteren Kette und die vordere Oberschenkelmuskulatur.
Mach dich bereit, deine Gesäßmuskeln, Rücken, Bizeps und den gesamten Rumpf während der dritten Workout-Station intensiv zu spüren.
Die vierte Workout-Station ist eine Fitnessübung der Superlative, welche gleichzeitig geliebt und gehasst wird. Der erste Versuch kann sich schwierig anfühlen, aber viele unserer routinierten Athleten betrachten dieses Workout inzwischen als eines ihrer Favoriten!
Station Nummer fünf ist das zweite Ergometer bei HYROX. Mit 1000 m Rudern beginnt die zweite Hälfte des Races.
Die 200 m des Farmers Carry erfordern den Einsatz der oberen Rückenmuskulatur, sowie der Rumpfmuskulatur, aber vor allem der Griffkraft! Diese Übung lässt sich damit perfekt beim Wocheneinkauf trainieren…
Klassische Ausfallschritte mit 10, 20 oder 30 Kilogramm auf dem Rücken? Willkommen bei Workout-Station Nummer sieben. Dieses Workout zielt vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab und ist ein echter Burner!
Die letzte Station… Wall Balls. Die Ziellinie ist in Sicht und es ist an der Zeit, das Race erfolgreich zu beenden und Teil der #HYROXFAMILY zu werden.
Quelle: hyroxgermany
Wie sieht ein HYROX Training im Rufus-Club aus ?
HYROX ist ein Kraft-/Ausdauersport. Die meisten Elite Athleten überqueren nach über 60 Minuten die Ziellinie. Daher legen wir in unseren HYROX Kursen sehr viel Augenmerk auf ein Ausgewogenes Training zwischen Ausdauer und Kraft. Hyrox Athleten zeichnen sich dadurch aus schnelle Rundenzeiten laufen zu können und dennoch einen Schlitten über eine Distanz von 50m mit bis zu 152kg schieben und bis zu 103kg ziehen zu können. Vor Allem der Wechsel von Laufen und Workout ist ein wesentlicher Schwerpunkt des Trainings.
Dadurch gestaltet sich das HYROX Training sehr abwechslungsreich und sehr intensiv. Das Training im Rufus Club findet in Gruppen statt und beginnt immer mit einem auf das Workout abgestimmte Warm-Up. Das zu absolvierende Workout, dass zuvor vom Trainer zusammengestellt wurde, wird der Trainingsgruppe erklärt, sowie erforderliche Bewegungsabläufe ggf. vorgeführt. Während des Workouts kontrolliert und korrigiert (wenn nötig) der Trainer die Ausführung der Athleten und stellt somit ein geringes Verletzungsrisiko sicher.
Im Rufus Club trainierst Du in kleinen Gruppen von max. 12 Teilnehmern, so kannst Du dir der Aufmerksamkeit unserer Trainer sicher sein.
Für wen ist HYROX geeignet ?
Über 98 % unserer Athleten beenden ihr HYROX Race. Da es keine Zeitbeschränkung gibt und keine Qualifikation für die Teilnahme erforderlich ist, wird bei HYROX jeder mit offenen Armen empfangen.
HYROX ist ein Race, das jeder in seinem eigenen, individuellen Tempo läuft, mit der ständigen Unterstützung von Freunden, Familie und den anderen Teilnehmern.
Wie unsere Community selbst sagt: „Manche treten an, um zu sich zu messen, während andere das Race antreten, um es ins Ziel zu schaffen“. Auch wenn das Wettbewerbsformat von außen betrachtet vielleicht einschüchternd wirken mag, ist HYROX dank des einzigartigen Set-Ups ein Sport für jeden und jedes Ziel!
Was macht HYROX aus und warum ist es so angesagt ?
Seit der Gründung im Jahr 2017 erlebt HYROX ein exponentielles Wachstum mit über 90.000 Athleten allein in der vergangenen Saison 22/23. An den größten Veranstaltungen nahmen mehr als 8.000 Teilnehmer teil und lockten über 10.000 Zuschauer in die Messehallen. Das macht diesen Sport zum weltweit größten Fitness-Indoor-Wettbewerb mit Massenbeteiligung!
Das HYROX Race ist bei allen Events identisch ist, so weiss jeder Athlet/jede Athletin was auf ihn/sie zukommt und kann sich optimal darauf vorbereiten. Zudem ist es dadurch eindeutig messbar und vergleichbar und somit der ultimative Fitness Test.
Quelle: https://hyroxgermany.com
Kurzbeschreibung Rufus Hyrox
In unseren Hyrox Kursen liegt der Fokus auf den 8 Workouts und komplementären Übungen, sowie natürlich das Laufen. Ziel ist hierbei deine Ausdauer und Kraftausdauer zu steigern und den direkten Wechsel von Laufen und Workouts zu trainieren.
Vereinbare noch heute ein Probetraining mit uns und wir helfen Dir dabei deine Ziele zu erreichen…
